Sprawdź zanim zaczniesz swoją przygodę z rowerem

Jazda na rowerze pozwala utrzymać dobrą formę, poprawia sylwetkę, koi nerwy, pomaga rozładować stres. Ale początkujący rowerzyści powinni pamiętać, że jeśli przygodę z rowerem zaczynają bez przygotowania, mogą być narażeni na różne dolegliwości. Oto, na co powinni być przygotowani niedzielni rowerzyści

Drętwiejące palce u rąk

Jest to bardzo częsty problem. Pojawia się zazwyczaj jako skutek zbyt długiej jazdy i nieprawidłowej pozycji dłoni na kierownicy. Drętwienie palców u rąk jest klasycznym objawem tzw. neuropatii uciskowej, czyli nadmiernego ucisku na nerw półśrodkowy lub łokciowy. Drętwienie może wystąpić na całej dłoni, ale najczęściej dotyczy palca piątego. Jeżeli objawy nie ustępują po przerwaniu treningu lub modyfikacji uchwytów w rowerze, należy jak najszybciej udać się do specjalisty.

Konflikt z siodełkiem

Częsta dolegliwość zwłaszcza wśród początkujących rowerzystów. Przyczyna dyskomfortu wynika z tego, że podczas jazdy blisko 60 procent ciężaru ciała rowerzysty spoczywa na siodełku. Łatwo więc o otarcia, odparzenia, czy nawet zapalenie mieszków włosowych. Na skórze mogą formować się różnego rodzaju zrogowacenia naskórka lub zwłóknienia. Dłuższy czas spędzany na siodełku sprzyja również uciskowi na nerwy w okolicach pachwiny, co może prowadzić do drętwienia czy cierpnięcia tych partii ciała, a w skrajnych przypadkach powodować zaburzenia wzwodu u mężczyzn. Podstawą radzenia sobie z tymi problemami jest dobór profesjonalnego stroju oraz siodełka (nie zawsze miękkie jest najlepszym wyborem), jego odpowiednie ustawienie oraz wypracowanie dobrej pozycji, w jakiej rozpoczynamy jazdę na rowerze.

Strzelające biodro

Często przyczyną dolegliwości u kolarzy jest tzw. biodro strzelające na zewnątrz. W tym przypadku leki przeciwbólowe, chłodne okłady, odpowiednie rozciąganie oraz obniżenie siodełka powinny przynieść natychmiastową ulgę. Inną, poważniejszą przyczyną bólu mogą być zmiany zwyrodnieniowe. Objawiają się bólem zlokalizowanym w pachwinie oraz ograniczeniem zakresu ruchu stawu biodrowego. Pojawienie się dolegliwości tego typu często wymaga specjalistycznych badań diagnostycznych. Profilaktycznie, przed rozpoczęciem przejażdżki rowerowej warto wprowadzić do treningu nawyk rozgrzewki, uwzględniającej ćwiczenia na stawy biodrowe i pasmo biodrowo-piszczelowe.

Przeciążenie kolana

Typowa dolegliwość rowerzystów, o wielu źródłach powstawania i różnym charakterze. Jeśli ból ma charakter tępy i jest zlokalizowany w przedniej części kolana pod rzepką, może świadczyć o przeciążeniu stawu rzepkowo-udowego. Zbagatelizowany prowadzi do poważnych konsekwencji: trwałych uszkodzeń i rozwoju zmian zwyrodnieniowych. Winna jest najczęściej zła pozycja przyjmowana podczas jazdy i przeciążenie rzepki. Inną przyczyną dolegliwości bólowych w kolanie jest podrażnienie fałdu błony maziowej wewnątrz stawu kolanowego, któremu towarzyszy ostry i nieprzyjemny ból. Szczególny nacisk należy położyć na korekcję pozycji jazdy, odpowiednie ustawienie stóp, instruktaż dotyczący rozciągania i rozwijania mięśni.

Ból kręgosłupa

Często towarzyszy amatorom rowerów zarówno w trakcie jazdy, jak i po treningu. Jego przyczyną jest zazwyczaj źle dobrany rower lub nieodpowiednie ustawienie poszczególnych jego elementów, co z kolei prowadzi do przyjęcia nieprawidłowej pozycji podczas jazdy.